Medisinsk Behandling
Norge
Hvordan å slappe av gjennom å puste

Hvordan å slappe av gjennom å puste

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.
Medisinsk Behandling

Vet vi hvordan å puste?

Selv om pusting er noe vi gjør automatisk fra vugge til grav, trenger ofte ikke vet det riktig. Det ideelle er å inspirere gjennom nesen og puster gjennom munnen, men mange mennesker som puster bare gjennom munnen.
Slutte å møte våre pusten for å gjøre oss oppmerksomme på hvordan vi gjør og slipper luft er det første skrittet for å slappe av, og forbedre vår helse.

Costal puste

Selv om vi ikke har en tendens til å praktisere, det er minst tre typer av puste som kan utføres, avhengig av hvilken del av lungene som vi fyller hardere. I disipliner som yoga er mye understreke alle av dem, og yoga eksperter kjenner sine fordeler, men i vår tid til dag har mindre konto.
Den første av disse er costal puste. Det er den som brukes ubevisst, puffing ut brystet mens inhaling og føler presset ribbeina lateralt sider. Spesielt at forsyninger oksygenrikt blod til hjertet og lungene. Det er bedre å puste for idrett.

Den klavikulær puste

Den andre er klavikulær puste at oksygenatene spesielt blodet til hjernen. Å gjøre det er nødvendig å blåse den øvre del av brystet, og som du inhalerer, sakte heve skuldrene.
Det er bedre å ikke misbruke denne pust som det er med mindre oksygen oppnås og er relatert til angst problemer. Men i tider der du trenger mye mental konsentrasjon, lage en batch av fem innblåsninger clavicula kan hjelpe deg å fokusere.

Abdominal pust

Denne tredje type pusting, mage, oxygenates blodet som vanner reproduktive og fordøyelsesorganer. For å gjøre det ordentlig plasser hendene på magen din. Tenk deg at du har en ballong under navlen og prøve å fylle den. Hvis det gjøres riktig, vil du legge merke til hvordan magen sveller sakte. Så puster gjennom munnen.
Denne pusten er det som bringer flere fordeler. Først, hvis du snakker i offentligheten, vil abdominal puste under talen hjelpe deg projisere stemmen din og komme ut hardere. Denne puste bidrar til å kontrollere visse smerter og ser ut til å akselerere venøs sirkulasjon.
Til slutt er det den mest effektive og indikert puste for avslapning. Siden det er nødvendig å være klar over at praktisert, krever en viss konsentrasjon. Også, slapper praksis både kropp og sinn.

Konsentrasjon og avslapping. Den fulle åndedrag.

Når vi vet at de tre typer av pusting, og fordelene ved hvert, ideelt implementere dem.
Gjør fem mageåndedrag fem sekker fem clavicula. Endelig, utføre en fullstendig pusten: inhaling blåses magen, brystet og stiger svakt kragebeinet, for å begynne å puster tom mage, bryst og slappe av skuldrene. Gjenta ca 10 ganger.
Denne teknikken vil ikke bare hjelpe bedre oxygenate kroppen din, men for å slappe av og konsentrere seg bedre.

I din hverdag puste

Når du bor et øyeblikk av stor stress og trenger å slappe av, prøve å gjøre flere dype mageåndedrag. Du vil føle ditt sinn er avslappet og stress påvirker deg mindre.
Prøv å være klar over pusten og puste riktig, for å forbedre din fysiske og mentale helse. Hvis du trenger mer hjelp med pusteteknikker og avslapping, foreslår vi at du gjør vår plan, der har vi mye mer informasjon og ulike teknikker.

Tag: innhentet slapp gjennom å puste og er relatert slapp gjennom å puste til angst, slapp gjennom å puste bringer, slapp gjennom å puste krever, slapp gjennom puste forsyninger, slapp gjennom puste yoguistas, slapp gjennom pusteorganer, slapp gjennom pusteproblemer, slapp gjennom pustesesjoner, slapp gjennom pusteteknikker og avslapping

Les mer fra Medisinsk Behandling

Medisinsk Behandling, Hvordan å opprettholde vekten og forebygge vektøkningHvordan å opprettholde vekten og forebygge vektøkning

Det er ikke en hemmelighet for alle som har som årene går vår metabolisme er i endring, blir litt tregere. Dette, avhengig av hver enkelt persons vaner kan føre til en gradvis økning i vekt og høyd ...
Medisinsk Behandling, Lag en avslappende middag for å hvile godtLag en avslappende middag for å hvile godt

Middag må være lys og tidlig til å sove med arbeidet med fordøyelsen allerede ferdig og at kroppen kan fokusere på reparasjonsfunksjoner. Det er ikke bra å ta et solid måltid for å gjøre et raskt m ...
Medisinsk Behandling, Hva er fordelene med sjokolade for helseHva er fordelene med sjokolade for helse

Sjokoladen en av de mest delikate skyldig glede at vi kan finne, en perfekt følgesvenn for alle tider og en favoritt for mange dessert. Men i tillegg til å gjøre oss nyte hver gang du spiser, er de ...
Medisinsk Behandling, Hvordan det hjelper olivenolje til helseHvordan det hjelper olivenolje til helse

Middelhavsdietten har en stjerne protagonist, olivenolje, en viktig mat som har blitt anerkjent som den sunneste fettet. Men ikke alle olivenoljer er ikke like, vi vil alltid velge den extra virgin ...


Medisinsk Behandling
Norge