Medisinsk Behandling
Norge
Hvordan bli vegetarianer

Hvordan bli vegetarianer

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.
Medisinsk Behandling

I denne artikkelen ønsker vi å gi de første skritt for å lære hvordan å bli vegetarianer og nyte en sunn tilførsel 100.

Å være vegetarianer

Det kan være fordi du ønsker å leve et sunnere liv, kan det være fordi du ønsker å respektere rettighetene til dyr eller kan være fordi du føler deg som en diett uten dyrekjøtt.

Vær uansett grunn, går vegetarianer er en viktig avgjørelse i matvaner vil endre seg dramatisk, så det anbefales at før hvordan å bli vegetarianer, vil du søke ernæringsfysiolog for å hjelpe deg i din endringsprosess.

Hvis du er seriøs, bør du vite at vegetarisme har ulike modaliteter som har, som et felles grunnlag, unnlatelse av å spise noe mat som er av animalsk opprinnelse:

Ovo-lakto vegetarianere er de som tillater i kostholdet ditt inntak av egg og melkeprodukter (ost, yoghurt) Ovo vegetarianere. Spise egg, men ikke meieri Lacto vegetarianere: spise meieri men avviser egg Veganere er de som ikke spiser noe passende dyret verden, og derfor ikke spiser melkeprodukter eller egg.

Grunnleggende Vegetarisk ernæring

For å lære hvordan å bli vegetarianer, er det første du må vurdere den grunnleggende ernæring for vegetarisme. Ved å fjerne kjøtt fra kostholdet, bør næringsstoffer fra disse matvarene bli erstattet i næringspyramiden.

Grunnleggende poeng i din vegetarisk kosthold:

Ved hvert måltid bør du inkludere litt mat rik på kalsium Vitamin B12 er også viktig å få i seg i løpet av reisen, slik at du kan ta matvarer som er rike på vitamin eller omvendt, ta et vitamintilskudd du kan finne i butikken din naturlige produkter Hver dag du bør spise grønnsaker eller frukt som er rik på vitamin C. Du bør drikke hver dag mellom 1 liter og en halv og to liter vann Som allerede nevnt, er maten pyramide modifisert med vegetarisk mat, så gir vi det nye hierarkiet av matvarer for din diett uten kjøtt.

Gruppe 1: Korn (6-11 porsjoner): refererer til noe mat inkludert korn anbefalte å være integrert. Disse inkluderer: pasta, ris, brød, frokostblandinger, couscous, og så videre.

Gruppe 2: Grønnsaker (3 eller flere porsjoner): alle de grønnsaker som spinat, kål, brønnkarse, paprika, tomater, rødbeter, osv.

Gruppe 3: Frukt og Tørket frukt (2 eller flere porsjoner): I denne gruppen er frukter som appelsiner, bananer, kiwi, etc. og nøtter som mandler, peanøtter, pinjekjerner, rør, og så videre.

Gruppe 4: kalsium-rik mat (6-8 porsjoner) er de matvarer som brokkoli, spinat, tofu, sesamfrø og så videre. I den følgende artikkelen kan du finne noen matvarer rike på kalsium

Gruppe 5: grønnsaker (2-3 porsjoner): matvarer som erter, linser, soyabønner, bønner, erter, etc.

Gruppe 6: Andre avgjørende (1-2 porsjoner): refererer til essensielle matvarer vegetarisk diett som olivenolje, nøtter (for sitt høye innhold av protein) og B12-forsterkede produkter.

Et vegetarisk meny

Den viktigste skrittet for hvordan å bli vegetarianer er å endre på menyen vi har merket for vår dag til dag.

Du må huske på at de fleste mennesker har en tendens til å bruke et bestemt utvalg av oppskrifter og i gjennomsnitt hver familie spiser vanligvis åtte eller ni oppskrifter i deres dag til dag. Denne spise vane du kan konvertere til vegetarisme på en svært enkel måte: endre menyer med andre kjøttretter er fri fra det.

For å oppnå dette, er det best å begynne å tenke om tre meatless måltider som du liker (f.eks pasta med grønnsaker, ris med tomat, stekte grønnsaker, etc.) samt tre vegetariske oppskrifter du har i tankene.

Å gradvis øke din meny, kan du tenke på tre andre oppskrifter som du forberede regelmessig og du kan tilpasse til en vegetarisk diett (f.eks, i stedet for biff elendige med grønnsaker kan du lage tacos grønnsaker med grønnsaker eller erstatte den tradisjonelle hamburger for en vegetarisk burger ).

For å komplettere din nye vegetarisk meny er også lurt å søke kokebøker og fortsette å prøve ulike matvarer til du adoptere tre retter til din meny. Og så på et tidspunkt, vil du allerede har i din rutine ni distinkte og fri for animalsk kjøtt måltider.

Hvis du fjerner kjøtt fra din dagbok du fortsatt synes det er vanskelig, i følgende artikkel viser vi hvordan å erstatte kjøtt i kosten.

Vegetariske oppskrifter

Som jeg allerede har sagt, å vite hvordan å bli vegetarianer er viktig å endre dine oppskrifter. Derfor viser vi forskjellige vegetarretter root kan enkelt legge til ditt daglige liv og oppnå dermed bli vegetarianer person.

Vegetariske oppskrifter med frokostblanding:

Ris med sopp
Spaghetti med grønnsaker
Quinoa med grønnsaker
Vegetariske oppskrifter med grønnsaker:

Kikert linse suppe med spinat Falafel vegetariske oppskrifter kjøtt erstatter:

Veggie Burger
Seitan lapskaus med sopp
Soya kjøttboller med grønnsaker

Anbefaling

Før du begynner å bli vegetarianer, er det tilrådelig at du gjøre noen analyser for en lege å avgjøre om det er tilrådelig at du tar denne kosten metode i henhold til dine behov. I så fall bør du regne ut din vegetarisk meny fra hånden til en ekspert som vil inkludere alle de næringsstoffene kroppen din trenger for å nyte et sunt liv.

Tag: vegetals alvorlig, vegetals brønnkarse, vegetals dyr og, vegetals frokostblandinger, vegetals frukt, vegetals grønnsaker, vegetals kjøttboller, vegetals kokebøker og beholde, vegetals mandler, vegetals modaliteter, vegetals recipesAs, vegetals refererer til noen, vegetals retningslinjer for å hjelpe, vegetals tomater

Les mer fra Medisinsk Behandling

Medisinsk Behandling, Hvordan å behandle akutt bronkittHvordan å behandle akutt bronkitt

Når vi snakker om akutt bronkitt, henviser vi til betennelse i bronkiene. Det er en typisk patologi av de kalde og våte årstider og i noen følsomme personer oppført på mindre kjøling og tilnærming ...
Medisinsk Behandling, Hvordan å forberede seg på en medisinsk konsultasjonHvordan å forberede seg på en medisinsk konsultasjon

Selv om en årlig kontroll anbefales for å sikre at alt er bra med vår helse, de fleste bare bestemme seg for å gå til når de har en spørring eller ubehag i magen. Og med tanke på at spesialister tr ...
Medisinsk Behandling, Hva er fordelene med papayaHva er fordelene med papaya

Papaya er en av de mest delikate tropiske frukter vi kan finne. Veldig populært i Latin-Amerika, har også tilhengere i Europa nyter sin spesielle smak og myk tekstur. Men utover sin smak, er det e ...
Medisinsk Behandling, Hvordan du kan redusere kroppsfettHvordan du kan redusere kroppsfett

Metabolismen av hver person er et univers, så det er ingen tryllestaver for å hjelpe oss med å fastslå hvor generisk tamme. Men kontrollere vår kroppsfett er mulig, slik at vi kan redusere oppretth ...


Medisinsk Behandling
Norge