Medisinsk Behandling
Norge
Mat rik på vitamin D

Mat rik på vitamin D

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.
Medisinsk Behandling

En voksen bør spise ca 600 IE vitamin D daglig til 70 år for å være sunn, etter denne alderen bør økes inntaket til 800 IE. Selv om det er mulig at våre organer produsere vitamin D gjennom soleksponering, ikke alltid klarte vi å få dette næringsstoffet på denne måten, så vi må ty til kosthold. Vi gir deg en liste over matvarer rike på vitamin D, så inkludere dem i kostholdet ditt og nyte alle fordelene.

Mat rik på vitamin D: steinbit

Av alle matvarer som vi kan finne steinbit, også kjent som steinbit i enkelte land, er å tilby en større mengde av vitamin D, med et bidrag på mer enn 400 IE per 85 gram. Det er også en fisk med lavt kvikksølvinnhold, som kan forbrukes to ganger i uken uten problem.

Mat rik på vitamin D: blå fisk

Foruten å være rik på omega 3, flere blå fisk tilbyr også en stor tilførsel av vitamin D i kroppen vår. Det viktigste av alt er laks med mer enn 300 IE vitamin per 100 gram. Dette er svært gunstig for fisken kroppen, men bør ikke tas mer enn to ganger i uken på grunn av sitt høye fettinnhold.

Tunfisk og sardiner i deres hermetisert eller fersk versjon tilbyr også en tilførsel av vitamin D i kroppen vår, som makrell, som imidlertid ikke bør spises så ofte av deres høye kvikksølvinnhold.

Mat rik på vitamin D: egg

Egget er en av animalsk protein med større fordeler for helsen, er at selv om vi kjenner vi ikke bør misbruke grunn av det høye kolesterolinnholdet i egg, er egget rikt på vitamin D, som gir 20 IU hver.

Foretrekker de sunn forberedelsene som egg eller posjert å redusere fettinntaket.

Mat rik på vitamin D: skalldyr og bløtdyr

Reker, reker, østers og muslinger er rike på vitamin D med mange fordeler for kroppen vår. I spesielle tilfelle av østers, per 100 gram vi mottatt 320 IE vitamin D, mer enn halvparten av den nødvendige daglige inntak.

Mat rik på vitamin D: fiskeoljer

Fiskeoljer er en god kilde til omega 3 og vitamin D, og ​​selv om ikke alle er i stand til å innlemme i kostholdet, er et nyttig alternativ når annen grunn vanskelig å spise mat med høyt vitamin D.

Tilsvarende produkter som er beriket med dette næringsstoffet, som noen melk, yoghurt, ost eller frokostblandinger er også et godt alternativ.

Tag: balanserte Mat rik på vitamin D, fikk Mat rik på vitamin D, kreves Foods rik på vitamin D, mat rik på vitamin D korn, mat rik på vitamin D molluscsPrawns, Mat rik på vitamin D sardiner, mat rik på vitamin D-nivåer, Mat rik på vitamin D-preparater, mat rik på vitamin D-vitaminer for vår klarte Foods rik på vitamin D for å få tak i

Les mer fra Medisinsk Behandling

Medisinsk Behandling, Hvordan spise mer grønnsakerHvordan spise mer grønnsaker

Ifølge WHO, for å nyte et sunt og balansert kosthold er tilrådelig å ta daglige 400 gram frukt og grønnsaker, det vil si fem porsjoner om dagen. Grønnsaker er viktig i næringspyramiden, fordi det b ...
Medisinsk Behandling, Er det ille å spise mye tunfisk?Er det ille å spise mye tunfisk?

Tunfisk er en av de mest populære fisken å bli funnet, en utmerket kilde til essensielle fettsyrer, proteiner og næringsstoffer. Men også det har blitt et populært alternativ fordi det hjelper kont ...
Medisinsk Behandling, Hvordan å hindre ChikungunyaHvordan å hindre Chikungunya

Den chikungunya er svært lik Dengue virussykdom som, som dette, overføres ved bitt av infisert mygg Aedes aegypti og Aedes albopictus. Det er en tilstand som ubehandlet, der utvinning krever hvile ...
Medisinsk Behandling, Hva er fruktene av vinterenHva er fruktene av vinteren

Hver årstid vi fant noen sesongens frukt, de som er samlet inn i løpet av disse månedene. Vi anbefaler å spise disse fruktene over andre fordi de er i full blomst, og vi sørge for at alle sine egen ...


Medisinsk Behandling
Norge